生活中很多人都饱受头痛的困扰，不发作则已，一发作起来，就好像在经历“大师兄”同款紧箍咒。

有研究表明，头痛患者的姿势异常（如前倾姿态）和颈部后侧扳机点，尤其是枕下肌扳机点的发生率大约是正常人的两倍。活跃的扳机点数量越多，头痛越是频繁和严重。

(资料图片)

在大多数头痛案例中，由扳机点引起部分或全部问题的可能性很高。如果患有头痛，它们可能是由颈部和咀嚼肌的扳机点疼痛引起的。一定要检查引起“头颈部疼痛”的相关肌肉，以消除所有提及的疼痛来源。

这些肌肉包括：

这里以颈后肌为例，给大家介绍一下有可能产生的症状以及相应的自助疗法。

颈后背部肌肉的纤维排列和附着是很复杂的，但通常附着在头骨的底部或靠近颈椎和上胸椎。它们的主要功能是转动头部，使头部从前向上、向后移动，起到移动和稳定头部的作用。

这些肌肉的扳机点非常普遍，特别是在那些工作中要求长时间保持不舒适姿势的人身上更为常见。

常见的症状

头夹肌

■疼痛出现在头的顶部，但稍微靠近扳机点的一侧。

枕下肌

■疼痛发生在头的内部，但很难定义在某一个特定的区域。

■ 疼痛位置是模糊的，从头骨后部、耳朵上方到太阳穴、前额和眼睛。

■ 疼痛，存在于头骨底部以下，躺在枕头上的压力会使疼痛加剧。

颈夹肌

■头部各处出现弥漫性疼痛。

■ 疼痛，感觉像是集中在眼睛后面或是从头部到眼睛的后侧。

■ 疼痛，可能发生在头骨后部。

■ 疼痛，可能发生在颈部和肩部的交界处并在颈部的背侧。

■ 扳机点可能会导致颈部僵硬或运动范围受限，或扳机点同一侧的视觉模糊，但没有头晕症状。

颈多裂肌、颈半棘肌、头半棘肌

■ 头部和颈部背侧的疼痛和压痛。

■ 有痛感，各个方向的运动范围受限，头部前伸时疼痛加重。

■ 躺在枕头上时，压力导致疼痛。

■ 如果枕大神经被卡住，症状也可能表现为头部的麻木、刺痛和灼痛。

头最长肌

■疼痛，表现在痛点周围、后面或在耳朵下面。疼痛也可能延伸到脖子或眼睛后面。

针对颈后肌扳机点，我们可以采取按压+拉伸训练的方式进行自助治疗，方法如下。

自助疗法

按压

按压颈后部

图中的阴影标志着需要治疗的区域。为了对整个颈夹肌进行治疗，可以沿着头骨的底部到颈部的后面按压，再到颈部底部与肩部顶部相交的地方。

治疗背部时，使用高尔夫球。脸朝上躺下，双手放在脖子后面。将一只手掌叠在另一只手掌上方，高尔夫球放在手掌的中心，而不是手指和手掌交接的位置。

在整个自我治疗过程中保持头部放松。施加压力，使头向球侧转动。一定要在脊柱一侧的肌肉上进行——不要把球直接放在脊柱上。要想移动球，先把头从需治疗的一侧转开，稍微移动一下球，然后再把头转回需治疗的一边。如果想要施加更多的压力，向需治疗的一侧转头，如果想要减少压力，就稍微转动一下。不要抬起头来去移动球，这会给肌肉带来额外的负担，所以要通过转头远离球来移动球。

拉伸

颈后部拉伸

可以在热水淋浴时做拉伸运动，如果可以，坐在凳子上。把手指放在头的后面，轻轻地把头向前拉。在45度角位置把头转到一边，在那个角度轻轻地拉头。把一只手放在头上，轻轻地把头拉到一边。对侧重复。

侧弯颈部拉伸

仰卧，将要拉伸一侧的手伸到腰下。把另一只手放在头顶上，直视天花板，轻轻地朝肩膀方向拉，然后放松并深吸一口气。

将头稍微向左转，重复上面的动作；然后将头稍微向右转，再重复上面的动作。这会拉伸颈部肌肉的不同部分。按照相同的顺序拉伸对侧。你可以每一侧多重复一次。

如果使用自助疗法无法缓解扳机点症状，可能需要到医生处就诊，以排除枕神经痛、颈源性头痛的情况。或者，让脊椎治疗师或骨科医师进行脊椎评估，看脊椎是否存在没有对齐的情况。

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